Kettlebell sving

Teknik

Kettlebellen mellan benen, ladda hofterne bakover og driv dem eksplosivt fremover og svinga till skulderhøyde.

Trin

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold kettlebellen med begge hænder
2. Bøj i hofterne, og sving kettlebellen tilbage mellem benene
3. Skyd eksplosivt hofterne frem for at svinge kettlebellen op i skulderhøjde
4. Hold armene afslappede, mens kettlebellen svæver i toppositionen
5. Lad kettlebellen svinge tilbage mellem benene, og bøj straks i hofterne til næste gentagelse

Almindelige fejl

• At gå ned i knæ i stedet for at bøje i hofterne
• At løfte kettlebellen med armene eller skuldrene
• At runde lænden under tilbagesvinget
• At læne sig bagud i toppen af svinget

Varianter

• Enarms-kettlebellsving
• Kettlebellsving med skiftevis hånd
• Sving med to kettlebells
• Amerikansk kettlebellsving

Ofte stillede spørgsmål