Мах гирі
Виконуєте Мах гирі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ноги на ширині плечей, гиря між ногами. Відведіть стегна назад і вибухово виштовхніть їх вперед, розгойдуючи гирю до рівня плечей. Сила від стегон.
Кроки виконання
- Станьте, поставив ноги на ширині плечей, і візьміться за гирю обома руками
- Зігніться в тазостегнових суглобах і заведіть гирю назад між ногами
- Вибухово подайте стегна вперед, щоб розгойдати гирю до рівня плечей
- Тримайте руки розслабленими, поки гиря зависає у верхній точці
- Дайте гирі повернутися між ногами й одразу зігніться в тазостегнових суглобах для наступного повторення
Часті помилки
- Присідання замість згинання в тазостегнових суглобах
- Піднімання гирі руками або плечима
- Округлення попереку під час замаху назад
- Відхилення назад у верхній точці маху
Варіанти
- Мах гирею однією рукою
- Мах гирею з почерговою зміною рук
- Мах двома гирями
- Американський мах гирею
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Мах гирі?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Мах гирі?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Мах гирі?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно