Kettlebell sving

Teknikk

Kettlebellen mellan benen, ladda hoftene bakover og driv dem eksplosivt fremover og svinga till skulderhøyde.

Trinn

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og grip kettlebellen med begge hender
2. Bøy i hoftene og sving kettlebellen bakover mellom beina
3. Driv hoftene eksplosivt fremover for å svinge kettlebellen opp til skulderhøyde
4. Hold armene avslappet mens kettlebellen svever på toppen
5. La kettlebellen gå tilbake mellom beina, og bøy umiddelbart i hoftene inn i neste repetisjon

Vanlige feil

• Å gå ned i en knebøy i stedet for å bøye i hoftene
• Å løfte kettlebellen med armene eller skuldrene
• Å runde korsryggen under bakoversvingen
• Å lene seg bakover på toppen av svingen

Varianter

• Kettlebellsving med én arm
• Kettlebellsving med vekslende hånd
• Sving med to kettlebeller
• Amerikansk kettlebellsving

Ofte stilte spørsmål