Glute kickback i kabel

Teknikk

Fest en ankelmansjett til en lav kabeltrinse og vend deg mot maskinen, hold fast for støtte. Hold en lett bøy i kneet og spark beinet rett bakover og oppover mens du klemmer sammen setemuskelen i toppen. Unngå å svaie i korsryggen for å få mer bevegelsesbane. Gå kontrollert tilbake før du gjentar.

Trinn

1. Fest ankelstroppen til det aktive beinet og stå vendt mot den lave trinsen
2. Hold i apparatet og spenn kjernen med en lett bøy i begge knærne
3. Før det aktive beinet rett bakover og litt opp uten å svaie i korsryggen
4. Spenn setemuskelen kort på toppen
5. Før beinet kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å svaie i korsryggen for å føre beinet lenger bak
• Å rotere hoftene utover under tilbakesparket
• Å svinge beinet ved hjelp av momentum
• Å bøye og strekke kneet på det aktive beinet for mye

Varianter

• Glute kickback i kabel med strakt bein
• Glute kickback i kabel med bøyd kne
• Diagonal glute kickback i kabel
• Kn knestående glute kickback i kabel

Ofte stilte spørsmål