绳索臀部后踢
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记录到训练肌肉
技术要领
将踝带连接到低位滑轮并面对器械站立，扶住器械支撑。膝盖保持微屈，将腿笔直向后向上踢，在顶端收紧臀部。不要拱下背部以获取额外幅度。在重复前有控制地返回。
动作步骤
- 将脚踝绑带固定在训练腿上，面向低位滑轮
- 扶住器械，收紧核心，双膝微屈
- 将训练腿伸直向后并略微向上抬，避免下背部反弓
- 在最高点短暂收紧臀肌
- 有控制地将腿放回起始位置
常见错误
- 通过下背部反弓让腿伸得更远
- 后踢时髋部向外打开
- 借助惯性摆动腿部
- 训练腿的膝盖过度屈伸
变式
- 直腿绳索臀部后踢
- 屈膝绳索臀部后踢
- 斜向绳索臀部后踢
- 跪姿绳索臀部后踢
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索臀部后踢主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌.
做绳索臀部后踢需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索臀部后踢可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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