弹力带侧向行走
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技术要领
将弹力带套在脚踝周围或膝盖正上方，进入四分之一蹲姿势。保持弹力带张力，向侧方迈小步，一只脚领先，另一只脚跟上。全程保持膝盖弯曲、脚尖朝前。朝一个方向完成规定的步数，然后反向。
动作步骤
- 将弹力带套在脚踝处或膝盖上方
- 下蹲至四分之一深蹲姿势，脚尖朝前
- 用引导脚向侧面迈步，同时拉伸弹力带
- 随后移动后脚，同时不要让弹力带松弛
- 完成规定步数后再反向移动
常见错误
- 让膝盖向内塌陷
- 双脚并拢，导致弹力带失去张力
- 步幅过大，无法保持四分之一深蹲姿势
- 迈步时脚尖向外转
变式
- 膝上弹力带侧向行走
- 脚踝弹力带侧向行走
- 前脚掌弹力带侧向行走
- 更深蹲姿弹力带侧向行走
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带侧向行走主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 外展肌, 臀肌.
做弹力带侧向行走需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带侧向行走可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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