Billen

Zijwaarts lopen met band

Apparatuur: WeerstandsbandThuisSportschool

Doe je Zijwaarts lopen met band? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Abductoren70%

Billen60%

Techniek

Plaats een weerstandsband rond je enkels of net boven je knieën en ga in een kwartsquat staan. Houd spanning op de band en zet kleine zijwaartse stappen, één voet voorop en de andere volgend. Houd je knieën gebogen en je tenen de hele tijd naar voren gericht. Voltooi de voorgeschreven stappen in één richting en keer dan om.

Stappen

Plaats de weerstandsband rond je enkels of net boven je knieën
Zak in een kwart squat met je tenen naar voren gericht
Stap zijwaarts met de voorste voet terwijl je de band oprekt
Laat de achterste voet volgen zonder dat de band slap komt te staan
Voltooi het voorgeschreven aantal stappen voordat je van richting verandert

Veelgemaakte fouten

De knieën naar binnen laten zakken
De voeten bij elkaar brengen en de spanning op de band verliezen
Te grote stappen nemen om de kwart squat te kunnen aanhouden
De tenen naar buiten draaien tijdens het stappen

Varianten

Zijwaartse loop met band boven de knieën
Zijwaartse loop met band rond de enkels
Zijwaartse loop met band rond de voorvoeten
Zijwaartse loop met band in een diepere squat

De beste bilspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Zijwaarts lopen met band?

Spieren: Abductoren, Billen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Zijwaarts lopen met band?

Apparatuur: Weerstandsband.

Waar kan ik Zijwaarts lopen met band doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.