Πλάγιο βάδισμα με λάστιχο

Τεχνική

Τοποθέτησε μια λάστιχα αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους σου ή ακριβώς πάνω από τα γόνατα και μπες σε θέση καθίσματος ενός τετάρτου. Κρατώντας τάση στη λάστιχα, κάνε μικρά βήματα στο πλάι, με το ένα πόδι να οδηγεί και το άλλο να ακολουθεί. Κράτα τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα μπροστά σε όλη τη διάρκεια. Ολοκλήρωσε τα προβλεπόμενα βήματα προς τη μία κατεύθυνση, μετά αντίστρεψε.

Βήματα

1. Τοποθετήστε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας ή ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας
2. Χαμηλώστε σε θέση καθίσματος κατά το ένα τέταρτο, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός
3. Κάντε ένα πλάγιο βήμα με το μπροστινό πόδι, τεντώνοντας παράλληλα το λάστιχο
4. Ακολουθήστε με το πίσω πόδι, χωρίς να αφήσετε το λάστιχο να χαλαρώσει
5. Ολοκληρώστε τον καθορισμένο αριθμό βημάτων προτού αλλάξετε κατεύθυνση

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα
• Ενώνετε τα πέλματα και χάνετε την τάση του λάστιχου
• Κάνετε υπερβολικά μεγάλα βήματα και δεν διατηρείτε τη θέση καθίσματος κατά το ένα τέταρτο
• Στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω καθώς κάνετε τα βήματα

Παραλλαγές

• Πλάγιο περπάτημα με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα
• Πλάγιο περπάτημα με το λάστιχο στους αστραγάλους
• Πλάγιο περπάτημα με το λάστιχο στο μπροστινό μέρος των πελμάτων
• Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο σε βαθύτερη θέση καθίσματος

Συχνές ερωτήσεις