Πρόβολος υπόκλισης

Τεχνική

Ο πρόβολος υπόκλισης είναι πρόβολος όπου το ένα πόδι πηγαίνει διαγώνια πίσω από το άλλο, διασταυρώνοντας πίσω από το μπροστινό πέλμα σαν σε υπόκλιση. Η διασταυρωμένη θέση φέρνει το μπροστινό ισχίο σε μεγαλύτερη προσαγωγή, αυξάνοντας τη διάταση και το φορτίο στον γλουτό του μπροστινού ποδιού, ιδιαίτερα στο εξωτερικό του τμήμα. Κράτα τη λεκάνη να κοιτά μπροστά, κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα και σπρώξε με τη μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείς.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στη μέση ή μπροστά στο στήθος
2. Πήγαινε το ένα πόδι διαγώνια πίσω από το άλλο
3. Κράτα λεκάνη και ώμους στραμμένους μπροστά
4. Λύγισε και τα δύο γόνατα και κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα
5. Σπρώξε με τη μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψεις και εναλλάξ ή επανάλαβε στην ίδια πλευρά

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή της λεκάνης προς το πίσω πόδι
• Το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα
• Υπερβολική διασταύρωση που κάνει την ισορροπία περιοριστικό παράγοντα

Παραλλαγές

• Πρόβολος υπόκλισης με αλτήρες στα πλάγια
• Πρόβολος υπόκλισης goblet με αλτήρα ή kettlebell στο στήθος
• Συνδυασμός προβόλου υπόκλισης και πλάγιου προβόλου

Συχνές ερωτήσεις