Kniksutfall

Teknikk

Kniksutfall er et utfall der det ene beinet tråkker diagonalt bakover bak det andre og krysser bak den fremre foten, som når man neier. Den kryssede stillingen gir mer adduksjon i den fremre hoften, noe som øker strekket og belastningen på setemuskelen på det fremre beinet, særlig den ytre delen. Hold hoftene vendt fremover, senk deg til det bakre kneet nesten berører gulvet, og press gjennom den fremre hælen for å reise deg.

Trinn

1. Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hendene i siden eller foran brystet
2. Tråkk én fot diagonalt bakover bak det andre beinet
3. Hold hofter og skuldre vendt fremover
4. Bøy begge knær og senk deg til det bakre kneet nesten berører gulvet
5. Press gjennom den fremre hælen tilbake og bytt bein eller gjenta på samme side

Vanlige feil

• Å la hoftene rotere mot det bakre beinet
• Å la det fremre kneet falle innover
• Å krysse for langt slik at balansen blir den begrensende faktoren

Varianter

• Kniksutfall med manualer langs siden
• Goblet-kniksutfall med én manual eller kettlebell ved brystet
• Kombinasjon av kniksutfall og sideutfall

Ofte stilte spørsmål