カーテシーランジ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
カーテシーランジは、片脚をもう一方の脚の後ろへ斜めに引き、お辞儀(カーテシー)のように前足の後ろで交差させるランジである。交差した姿勢により前脚の股関節がより内転し、前脚の臀筋、特に外側部分のストレッチと負荷が高まる。骨盤を正面に向けたまま後ろ膝が床にほぼ触れるまで下ろし、前足のかかとで押して立ち上がる。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、手は腰か胸の前に置く
- 片足をもう一方の脚の後ろへ斜めに引く
- 骨盤と肩を正面に向けたまま保つ
- 両膝を曲げ、後ろ膝が床にほぼ触れるまで下ろす
- 前足のかかとで押して戻り、左右交互または片側ずつ繰り返す
よくある間違い
- 骨盤が後ろ脚の方へ回ってしまうこと
- 前膝が内側に入ってしまうこと
- 交差させすぎてバランスが制限要因になること
バリエーション
- ダンベルを体の横に持つダンベルカーテシーランジ
- ダンベルやケトルベルを胸の前で持つゴブレットカーテシーランジ
- カーテシーランジとサイドランジの組み合わせ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
カーテシーランジはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 大腿四頭筋, 内転筋.
カーテシーランジに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
カーテシーランジはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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