大腿四頭筋の筋トレ種目

太もも前面の大腿四頭筋は膝を伸ばす筋肉で、スクワット、ランジ、レッグプレス、ステップアップの主役です。膝が大きく前に出る種目、つまりフロントスクワット、かかとを上げたスクワット、ハックスクワット、レッグエクステンションは四頭筋に最も強い負荷をかけます。スプリットスクワットなどの片脚種目はバランス能力も高め、左右差の改善にも役立ちます。膝はつま先と同じ方向に向け、足裏全体を床につけたまま、背中をニュートラルに保てる範囲でできるだけ深くしゃがみましょう。脚のトレーニングは負担が大きいため、多くの人にとっては週2回、四頭筋の合計10〜20セットが現実的な目標です。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

トレーニングを始める

自重スクワット

ジャンプスクワット

ピストルスクワット

ウォールサイト

ブルガリアンスクワット

ステップアップ

ボックスジャンプ

バーベルバックスクワット

フロントスクワット

ゴブレットスクワット

ケトルベル

ダンベルランジ

レッグプレス

レッグエクステンション

ケトルベルゴブレットスクワット

ケトルベル

バンドスクワット

ダンベルゴブレットスクワット

ダンベルスクワット

立ち幅跳び

タックジャンプ

ジャンプランジ

スミスマシンスクワット

バーベルランジ

ゼルチャースクワット

オーバーヘッドスクワット

ハックスクワットマシン

ボックスピストルスクワット

コサックスクワット

シュリンプスクワット

シシースクワット

ダックウォーク

ボックスステップダウン

トレッドミル傾斜ウォーキング

リバースランジ

ウォーキングランジ

ベルトスクワットマシン

リバースノルディックカール

サイクリストスクワット

ボックススクワット

アンダーソンスクワット

バーベルハックスクワット

スケータースクワット

ランドマインスクワット

ラテラルランジ

スパニッシュスクワット

ダンベルスモウスクワット

ペンデュラムスクワット

シングルレッグ・レッグプレス

かかと上げゴブレットスクワット

スプリットスクワット

ダンベル・フロントスクワット

ラテラル・ステップアップ

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ