ダンベル・フロントスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベル・フロントスクワットは、2つのダンベルの片端をそれぞれ肩の前に乗せて行うスクワットです。前側の負荷によりバックスクワットより上体が立ちやすく、大腿四頭筋と体幹への負荷が増え、自宅やラックがない環境でも習得しやすい種目です。
手順
- 各手にダンベルを持ち、それぞれの片端を肩の前に乗せ、肘を前に向ける
- 足を肩幅に開き、つま先をやや外に向け、体幹を固める
- 胸を張り肘を高く保ったまま、太ももが少なくとも床と平行になるまで股関節の間にしゃがむ
- ダンベルを肩の上で安定させたまま、足裏全体で押して立ち上がる
よくある間違い
- 肘が下がって上体が前に倒れる
- しゃがむときにかかとが浮く
バリエーション
- ダンベル1つで行うゴブレットスクワット
- バーベル・フロントスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベル・フロントスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ダンベル・フロントスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベル・フロントスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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