Frontsquat med håndvægte

Teknik

Frontsquat med håndvægte udføres med to håndvægte på forsiden af skuldrene, hvor den ene ende af hver hviler på skulderen. Belastningen foran holder overkroppen mere oprejst end ved back squat, flytter mere arbejde til forlår og core og er let at lære derhjemme eller uden stativ.

Trin

1. Tag en håndvægt i hver hånd og læg den ene ende af hver på forsiden af skuldrene, albuerne peger frem
2. Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let udad, og spænd i core
3. Sæt dig ned mellem hofterne med brystet oppe og albuerne højt, til lårene er mindst vandrette
4. Pres gennem hele foden for at rejse dig og hold håndvægtene stille på skuldrene

Almindelige fejl

• At lade albuerne falde, så overkroppen tipper frem
• At løfte hælene på vej ned

Varianter

• Goblet squat med én håndvægt
• Frontsquat med vægtstang

Ofte stillede spørgsmål