Squat avant aux haltères

Technique

Le squat avant aux haltères se fait avec deux haltères posés sur l'avant des épaules, une extrémité de chacun reposant sur l'épaule. La charge à l'avant garde le buste plus droit qu'au squat arrière, ce qui sollicite davantage les quadriceps et la sangle abdominale, et il s'apprend facilement à la maison ou sans rack.

Étapes

1. Prenez un haltère dans chaque main et posez une extrémité de chacun sur l'avant des épaules, coudes vers l'avant
2. Placez les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, et gainez
3. Descendez entre les hanches, poitrine haute et coudes levés, jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles
4. Poussez dans tout le pied pour remonter en gardant les haltères stables sur les épaules

Erreurs courantes

• Laisser tomber les coudes, ce qui fait basculer le buste vers l'avant
• Décoller les talons à la descente

Variantes

• Goblet squat avec un haltère
• Squat avant à la barre

Questions fréquentes