Elöl tartott guggolás kézisúlyzókkal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az elöl tartott guggolást két kézisúlyzóval végzed a vállak elején, mindegyik egyik vége a vállon nyugszik. Az elöl lévő teher egyenesebben tartja a törzset, mint a hátsó guggolás, több munkát tesz a combfeszítőre és a törzsre, és könnyű megtanulni otthon vagy állvány nélkül.
Lépések
- Fogj egy-egy kézisúlyzót, és mindegyik egyik végét tedd a vállad elejére, a könyökök előre mutatnak
- Állj vállszélességű terpeszben, lábujjak kissé kifelé, és feszítsd meg a törzset
- Ereszkedj le a csípőid közé, mellkas fent, könyökök magasan, amíg a combod legalább vízszintes
- Az egész talppal tolva állj fel, a súlyzókat stabilan a vállon tartva
Gyakori hibák
- A könyökök leejtése, amitől a törzs előrebillen
- A sarok felemelése ereszkedéskor
Változatok
- Serleg guggolás egy kézisúlyzóval
- Elöl tartott guggolás rúddal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Elöl tartott guggolás kézisúlyzókkal?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Elöl tartott guggolás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Elöl tartott guggolás kézisúlyzókkal gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen