Μπροστινό squat με αλτήρες

Τεχνική

Το μπροστινό squat με αλτήρες γίνεται με δύο αλτήρες στο μπροστινό μέρος των ώμων, με τη μία άκρη του καθενός να ακουμπά στον ώμο. Το φορτίο μπροστά κρατά τον κορμό πιο όρθιο από το πίσω squat, μεταφέρει περισσότερη δουλειά στους τετρακέφαλους και στον κορμό και μαθαίνεται εύκολα στο σπίτι ή χωρίς rack.

Βήματα

1. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ακούμπησε τη μία άκρη του καθενός στο μπροστινό μέρος των ώμων, αγκώνες προς τα μπροστά
2. Στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των ώμων, δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω, και σφίξε τον κορμό
3. Κάθισε ανάμεσα στους γοφούς με το στήθος ψηλά και τους αγκώνες ψηλά μέχρι οι μηροί να είναι τουλάχιστον παράλληλοι
4. Σπρώξε με όλο το πέλμα για να σηκωθείς κρατώντας τους αλτήρες σταθερούς στους ώμους

Συνήθη λάθη

• Οι αγκώνες πέφτουν και ο κορμός γέρνει μπροστά
• Σήκωμα των φτερνών στην κάθοδο

Παραλλαγές

• Goblet squat με έναν αλτήρα
• Μπροστινό squat με μπάρα

Συχνές ερωτήσεις