Квадрицепс

Предњи чучањ са бучицама

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс95%

Гузови60%

Стомак35%

Адуктори30%

Техника

Предњи чучањ са бучицама изводи се са две бучице на предњем делу рамена, при чему један крај сваке лежи на рамену. Тежина напред држи труп усправнијим него код чучња са шипком на леђима, пребацује више посла на квадрицепс и труп и лако се учи код куће или без сталка.

Кораци

Узмите бучицу у сваку руку и ставите један крај сваке на предњи део рамена, лактови усмерени напред
Станите са стопалима у ширини рамена, прсти благо ка споља, и затегните труп
Спустите се између кукова са подигнутим грудима и високим лактовима док бутине не буду бар паралелне
Одгурните се целим стопалом да устанете, држећи бучице мирно на раменима

Честе грешке

Спуштање лактова па се труп нагиње напред
Подизање пета при спуштању

Варијације

Гоблет чучањ са једном бучицом
Предњи чучањ са шипком

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Предњи чучањ са бучицама?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Предњи чучањ са бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Предњи чучањ са бучицама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.