Фронтальне присідання з гантелями
Виконуєте Фронтальне присідання з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Фронтальне присідання з гантелями виконується з двома гантелями на передній частині плечей: один кінець кожної гантелі лежить на плечі. Навантаження спереду тримає корпус вертикальніше, ніж у присіданні зі штангою на спині, зміщуючи роботу на квадрицепси й м'язи кора, і його легко опанувати вдома або без силової рами.
Кроки виконання
- Візьміть по гантелі в кожну руку й покладіть один їхній кінець на передню частину плечей, лікті спрямовані вперед
- Станьте, стопи на ширині плечей, носки трохи розвернуті, напружте прес
- Опускайтеся між стегнами, тримаючи груди розкритими й лікті високо, доки стегна не стануть хоча б паралельні підлозі
- Підніміться, відштовхуючись усією стопою, утримуючи гантелі на плечах нерухомо
Часті помилки
- Опускати лікті, через що корпус завалюється вперед
- Відривати п'яти під час опускання
Варіанти
- Гоблет-присідання з однією гантеллю
- Фронтальне присідання зі штангою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Фронтальне присідання з гантелями?
Яке обладнання потрібне для Фронтальне присідання з гантелями?
Де можна виконувати Фронтальне присідання з гантелями?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно