Dumbbell front squat

Techniek

De dumbbell front squat doe je met twee dumbbells op de voorkant van je schouders, waarbij één uiteinde van elke dumbbell op de schouder rust. Het gewicht vóór je houdt je bovenlichaam rechter dan bij een back squat, legt meer werk bij quadriceps en core en is makkelijk te leren thuis of zonder rek.

Stappen

1. Neem in elke hand een dumbbell en leg één uiteinde van elk op de voorkant van je schouders, ellebogen naar voren
2. Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, en span je core aan
3. Zak tussen je heupen met je borst omhoog en ellebogen hoog tot je dijen minstens horizontaal zijn
4. Duw via je hele voet omhoog en houd de dumbbells stil op je schouders

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen laten zakken waardoor je bovenlichaam naar voren kantelt
• De hielen optillen tijdens het zakken

Varianten

• Goblet squat met één dumbbell
• Front squat met halterstang

Veelgestelde vragen