Frontknebøy med manualer

Teknikk

Frontknebøy med manualer gjøres med to manualer på forsiden av skuldrene, der den ene enden av hver hviler på skulderen. Belastningen foran holder overkroppen mer oppreist enn i knebøy med stang på ryggen, flytter mer arbeid til lår og kjerne og er lett å lære hjemme eller uten stativ.

Trinn

1. Ta en manual i hver hånd og legg den ene enden av hver på forsiden av skuldrene, albuene peker frem
2. Stå med føttene i skulderbredde, tærne litt utover, og spenn kjernen
3. Sett deg ned mellom hoftene med brystet oppe og albuene høyt til lårene er minst vannrette
4. Press gjennom hele foten for å reise deg, og hold manualene stødig på skuldrene

Vanlige feil

• Å la albuene falle så overkroppen tipper frem
• Å løfte hælene på vei ned

Varianter

• Goblet-knebøy med én manual
• Frontknebøy med stang

Ofte stilte spørsmål