Čelní dřep s jednoručkami
Cvičíte Čelní dřep s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Čelní dřep s jednoručkami se cvičí se dvěma jednoručkami na přední straně ramen, kdy jeden konec každé leží na rameni. Zátěž vpředu drží trup vzpřímenější než u dřepu s osou na zádech, přesouvá víc práce na kvadricepsy a střed těla a je snadné se ho naučit doma nebo bez stojanu.
Postup
- Vezmi do každé ruky jednoručku a polož jeden její konec na přední stranu ramen, lokty míří dopředu
- Postav se s chodidly na šířku ramen, špičky mírně ven, a zpevni střed těla
- Sedej mezi boky s hrudníkem nahoře a lokty vysoko, dokud nejsou stehna aspoň vodorovně
- Vstaň tlakem celého chodidla a drž jednoručky na ramenou v klidu
Časté chyby
- Klesání loktů, kvůli kterému se trup naklání dopředu
- Zvedání pat při spouštění
Varianty
- Goblet dřep s jednou jednoručkou
- Čelní dřep s velkou činkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Čelní dřep s jednoručkami?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Čelní dřep s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Čelní dřep s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma