Sentadilla frontal con mancuernas

Técnica

La sentadilla frontal con mancuernas se hace con dos mancuernas apoyadas en la parte delantera de los hombros, con un extremo de cada una sobre el hombro. La carga delante mantiene el torso más erguido que en la sentadilla trasera, lleva más trabajo a cuádriceps y core, y es fácil de aprender en casa o sin rack.

Pasos

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y apoya un extremo de cada una en la parte delantera de los hombros, codos al frente
2. Coloca los pies al ancho de los hombros con las puntas algo abiertas y activa el core
3. Baja entre las caderas con el pecho alto y los codos arriba hasta que los muslos queden al menos paralelos
4. Empuja con todo el pie para subir manteniendo las mancuernas estables en los hombros

Errores comunes

• Dejar caer los codos y que el torso se incline hacia delante
• Levantar los talones al bajar

Variantes

• Sentadilla goblet con una mancuerna
• Sentadilla frontal con barra

Preguntas frecuentes