Przysiad przedni z hantlami
Robisz Przysiad przedni z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przysiad przedni z hantlami wykonuje się z dwoma hantlami opartymi o przód barków, każdy jednym końcem na barku. Ciężar z przodu utrzymuje tułów bardziej pionowo niż w przysiadzie ze sztangą na plecach, przenosząc więcej pracy na czworogłowe i mięśnie brzucha, a ruch łatwo opanować w domu lub bez stojaka.
Jak wykonać
- Weź hantel do każdej ręki i oprzyj ich końce o przód barków, łokcie skierowane do przodu
- Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz, napnij brzuch
- Usiądź między biodra, trzymając klatkę w górze i łokcie wysoko, aż uda będą co najmniej równoległe
- Wstań, napierając całą stopą, utrzymując hantle stabilnie na barkach
Częste błędy
- Opadanie łokci, przez co tułów pochyla się do przodu
- Odrywanie pięt podczas opuszczania
Warianty
- Przysiad goblet z jednym hantlem
- Przysiad przedni ze sztangą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni z hantlami?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad przedni z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Przysiad przedni z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo