Фронтальный присед с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Фронтальный присед с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс95%

Ягодицы60%

Пресс35%

Приводящие мышцы30%

Техника

Фронтальный присед с гантелями выполняется с двумя гантелями на передней части плеч: один конец каждой гантели лежит на плече. Нагрузка спереди держит корпус вертикальнее, чем в приседе со штангой на спине, смещая работу на квадрицепсы и мышцы кора, и его легко освоить дома или без силовой рамы.

Как выполнять

Возьмите по гантели в каждую руку и положите один их конец на переднюю часть плеч, локти направлены вперёд
Встаньте, стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты, напрягите пресс
Опускайтесь между бёдрами, держа грудь раскрытой и локти высоко, пока бёдра не станут хотя бы параллельны полу
Встаньте, отталкиваясь всей стопой, удерживая гантели на плечах неподвижно

Частые ошибки

Опускать локти, из-за чего корпус заваливается вперёд
Отрывать пятки при опускании

Варианты

Гоблет-присед с одной гантелью
Фронтальный присед со штангой

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Фронтальный присед с гантелями?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Пресс.

Какое оборудование нужно для Фронтальный присед с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Фронтальный присед с гантелями?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.