Выпады в ходьбе

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Выпады в ходьбе? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс60%

Ягодицы40%

Бицепс бедра25%

Техника

Сделайте шаг вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу, удерживая переднюю голень вертикально. Вместо возврата назад оттолкнитесь передней стопой и выведите заднюю ногу вперёд в следующий выпад. Держите корпус вертикально на протяжении всего движения. Продолжайте движение вперёд заданное расстояние или количество повторений.

Как выполнять

Шагните вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу
Держите переднюю голень вертикально на протяжении всего опускания
Оттолкнитесь передней стопой вместо шага назад
Подтяните заднюю ногу вперёд в следующий выпад
Продолжайте движение вперёд на заданную дистанцию или число повторений

Частые ошибки

Шаг назад для сброса между повторениями вместо продолжения движения вперёд
Заваливание переднего колена внутрь при отталкивании
Неравномерные шаги, сбивающие баланс между повторениями

Варианты

С гантелями в руках для отягощения
С поворотом корпуса к передней ноге в нижней точке
С блином или грифом над головой для доп. нагрузки на кор

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Выпады в ходьбе?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Выпады в ходьбе?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Выпады в ходьбе?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.