Προβολές με βάδισμα

Τεχνική

Κάνε ένα βήμα μπροστά σε προβολή, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα ενώ κρατάς την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη. Αντί να κάνεις βήμα πίσω, σπρώξε από το μπροστινό πόδι και φέρε το πίσω πόδι μπροστά στην επόμενη προβολή. Κράτα τον κορμό όρθιο σε όλη τη διάρκεια. Συνέχισε να προχωράς μπροστά για την προβλεπόμενη απόσταση ή επαναλήψεις.

Βήματα

1. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε προβολή, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα
2. Κρατήστε την μπροστινή κνήμη κάθετη καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου
3. Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι αντί να κάνετε βήμα πίσω
4. Φέρτε το πίσω πόδι μπροστά στην επόμενη προβολή
5. Συνεχίστε να προχωράτε για την καθορισμένη απόσταση ή επαναλήψεις

Συνήθη λάθη

• Βήμα πίσω για επαναφορά μεταξύ επαναλήψεων αντί συνέχειας προς τα εμπρός
• Το μπροστινό γόνατο να πέφτει προς τα μέσα κατά την ώθηση
• Ανομοιόμορφα βήματα που χαλούν την ισορροπία μεταξύ επαναλήψεων

Παραλλαγές

• Προβολή βάδισης με βάρος κρατώντας αλτήρες στα πλάγια
• Προβολή βάδισης με περιστροφή κορμού προς το μπροστινό πόδι στο κάτω μέρος
• Προβολή βάδισης πάνω από το κεφάλι κρατώντας δίσκο ή μπάρα για επιπλέον απαίτηση κορμού

Συχνές ερωτήσεις