Výpady v chůzi
Cvičíte Výpady v chůzi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vykroč vpřed do výpadu, zadní koleno spouštěj k zemi a přední holeň drž svisle. Místo kroku zpět se odraz přední nohou a přenes zadní nohu vpřed do dalšího výpadu. Drž trup po celou dobu vzpřímený. Pokračuj vpřed po předepsanou vzdálenost nebo počet opakování.
Postup
- Udělejte krok vpřed do výpadu, spouštěje zadní koleno k podlaze
- Udržujte přední holeň svislou po celou dobu klesání
- Odrazte se přes přední chodidlo místo ustoupení vzad
- Přineste zadní nohu vpřed do dalšího výpadu
- Pokračujte v pohybu vpřed po předepsanou vzdálenost nebo počet opakování
Časté chyby
- Ustupování vzad pro reset mezi opakováními místo pokračování vpřed
- Nechání předního kolena padat dovnitř při odrazu
- Nerovnoměrné kroky narušující rovnováhu mezi opakováními
Varianty
- Chůzový výpad se zátěží, drže činky po stranách
- Chůzový výpad s rotací trupu směrem k přední noze dole
- Chůzový výpad nad hlavou, drže kotouč nebo tyč, pro extra nárok na jádro
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpady v chůzi?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpady v chůzi?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpady v chůzi?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma