Sestupy z bedny
Cvičíte Sestupy z bedny? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se na bednu nebo vyvýšenou plošinu s jedním chodidlem u okraje. Pomalu spouštěj druhou nohu k zemi pokrčením stojného kolena a kontroluj klesání. Lehce se dotkni země spouštěnou nohou, pak se vrať do stoje na bedně. Dokonči všechna opakování na jedné straně před výměnou nohy.
Postup
- Postavte se na bednu nebo zvýšenou plošinu, jedna noha blízko okraje
- Pomalu spouštějte druhou nohu k podlaze ohnutím opěrného kolena
- Lehce se dotkněte podlahy spouštěnou nohou
- Vraťte se kontrolovaně zpět do stoje na bedně
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou nohy
Časté chyby
- Nechat opěrné koleno padat dovnitř během spouštění
- Rychlé klesání místo kontroly spouštěné nohy
- Odrážení se spouštěnou nohou místo opěrné
Varianty
- Z vyšší plošiny pro větší rozsah
- S činkami v rukou pro zátěž
- S pauzou těsně nad podlahou pro delší čas pod napětím
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sestupy z bedny?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Sestupy z bedny?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sestupy z bedny?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma