跳箱下台阶
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技术要领
站在箱子或高台上，一只脚靠近边缘。屈曲支撑腿膝盖，缓慢将另一条腿朝地面下放，控制下降过程。用下降的脚轻触地面，然后回到站在箱子上。在换腿前于一侧完成所有次数。
动作步骤
- 单脚靠近边缘站在箱子或高台上
- 屈曲支撑腿膝盖，缓慢将另一条腿降向地面
- 用下降的脚轻触地面
- 以控制的方式恢复站在箱子上的姿势
- 一侧完成所有次数后再换腿
常见错误
- 下降过程中支撑腿膝盖向内塌陷
- 快速下落而非控制下降腿
- 用下降的脚而非支撑腿发力撑回
变式
- 从更高的平台进行以增大幅度的变式
- 双手持哑铃增加负荷的变式
- 在离地面很近处停顿以增加张力时间的变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
跳箱下台阶主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做跳箱下台阶需要什么器械？
器械: 自重.
跳箱下台阶可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
计算器与工具
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