哈克深蹲机
在练哈克深蹲机吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
在哈克深蹲机中就位，背部靠住靠垫，双脚与肩同宽踩在踏板上。松开安全锁，屈膝下降直到大腿与踏板平行。用脚跟发力蹬回到起始位置。全程保持膝盖与脚尖方向一致。
动作步骤
- 将背部牢牢贴住靠垫，双脚在踏板上分开与肩同宽
- 收紧核心，松开安全把手
- 屈膝下蹲，直到大腿与踏板平行
- 保持膝盖与脚尖方向一致
- 脚跟发力，回到起始姿势
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 脚跟抬离踏板
- 下背部弓起并离开靠垫
- 下蹲超过自己能够控制的深度
变式
- 高脚位哈克深蹲
- 低脚位哈克深蹲
- 宽站距哈克深蹲
- 窄站距哈克深蹲
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哈克深蹲机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做哈克深蹲机需要什么器械？
器械: 器械.
哈克深蹲机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex