泽奇深蹲
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技术要领
将杠铃托在肘弯处，贴住躯干。下蹲于两膝之间时保持胸部挺起、核心收紧。下降至髋部低于水平，然后用脚跟发力蹬回。全程保持杠铃贴近身体，以免拉伤肘部。
动作步骤
- 将杠铃托在肘窝处，并使其贴近躯干
- 双脚分开约与肩同宽，并收紧核心
- 挺胸，屈膝并下蹲至双腿之间
- 有控制地下蹲，直到髋部低于平行位置
- 脚跟发力站起，同时保持杠铃贴近身体
常见错误
- 让杠铃偏离躯干
- 胸部向前塌陷
- 下蹲时膝盖向内扣
- 起身时髋部先于胸部上升
变式
- 泽奇箱式深蹲
- 泽奇停顿深蹲
- 从安全销开始的泽奇深蹲
- 宽站距泽奇深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
泽奇深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做泽奇深蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
泽奇深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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