Sentadilla Zercher

Técnica

Acuna la barra en el hueco de los codos, sujetándola contra el torso. Mantén el pecho alto y el core firme mientras haces sentadilla entre las rodillas. Baja hasta que las caderas pasen por debajo de la paralela y sube empujando con los talones. Mantén la barra pegada al cuerpo en todo momento para no forzar los codos.

Pasos

1. Sostén la barra en los pliegues de los codos y mantenla cerca del torso
2. Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros y contrae el core
3. Mantén el pecho erguido mientras flexionas las rodillas y haces la sentadilla entre ellas
4. Desciende de forma controlada hasta que las caderas queden por debajo del paralelo
5. Impúlsate desde los talones para ponerte de pie mientras mantienes la barra cerca

Errores comunes

• Dejar que la barra se aleje del torso
• Permitir que el pecho se incline hacia delante
• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro durante la sentadilla
• Elevar las caderas antes que el pecho

Variantes

• Sentadilla Zercher al cajón
• Sentadilla Zercher con pausa
• Sentadilla Zercher desde los soportes de seguridad
• Sentadilla Zercher con postura amplia

Preguntas frecuentes