Zercher-squat

Teknik

Læg vægtstangen i albuekrogene, og hold den mod kroppen. Hold brystet hævet og kernen spændt, mens du går ned i squat mellem knæene. Sænk, til hofterne kommer under parallel, og skub så op igen gennem hælene. Hold stangen tæt på kroppen hele tiden for ikke at belaste albuerne.

Trin

1. Lad vægtstangen hvile i albuebøjningerne, og hold den tæt ind til overkroppen
2. Placér fødderne omkring skulderbredde fra hinanden, og spænd op i din core
3. Hold brystet oppe, mens du bøjer knæene og går ned i squat mellem dem
4. Sænk dig kontrolleret, indtil hofterne kommer under parallel
5. Pres gennem hælene for at rejse dig op, mens du holder stangen tæt ind til kroppen

Almindelige fejl

• At lade stangen bevæge sig væk fra overkroppen
• At lade brystet falde fremad
• At lade knæene falde indad under squatten
• At lade hofterne løfte sig før brystet

Varianter

• Zercher box squat
• Zercher squat med pause
• Zercher squat fra sikkerhedspinde
• Bredstående Zercher squat

Ofte stillede spørgsmål