Squat Zercher

Tecnica

Appoggia il bilanciere nell'incavo dei gomiti, tenendolo contro il torso. Petto alto e core contratto mentre scendi in squat tra le ginocchia. Scendi finché le anche vanno sotto il parallelo, poi risali spingendo sui talloni. Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutto il movimento per non sovraccaricare i gomiti.

Passaggi

1. Sostieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti e tienilo vicino al busto
2. Posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle e contrai il core
3. Tieni il petto alto mentre pieghi le ginocchia e scendi in squat tra di esse
4. Scendi in modo controllato finché i fianchi non oltrepassano il parallelo
5. Spingi sui talloni per rialzarti mantenendo il bilanciere vicino al corpo

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si allontani dal busto
• Lasciare che il petto ceda in avanti
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante lo squat
• Sollevare i fianchi prima del petto

Varianti

• Zercher box squat
• Zercher squat con pausa
• Zercher squat dai pin di sicurezza
• Zercher squat a stance larga

Domande frequenti