Zercher guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Fészkeld a rudat a könyökhajlatokba, a törzsedhez szorítva. Tartsd a mellkast felül és a törzset feszesen, miközben leguggolsz a térdeid közé. Ereszkedj, amíg a csípőd a párhuzamos alá kerül, majd told vissza felfelé a sarkakon át. Tartsd a rudat végig a testedhez közel, hogy ne terheld túl a könyököd.
Lépések
- Tartsd a súlyzórudat a könyökhajlataidban, közel a törzsedhez
- Helyezd a lábfejeidet körülbelül vállszélességbe, és feszítsd meg a törzsizmaidat
- Tartsd kiemelve a mellkasodat, miközben behajlítod a térdeidet, és leguggolsz közéjük
- Kontrolláltan ereszkedj, amíg a csípőd a párhuzamos szint alá nem kerül
- A sarkaidon keresztül nyomva állj fel, miközben a rudat közel tartod magadhoz
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a törzstől
- A mellkas előreesik
- A térdek befelé dőlnek a guggolás során
- A csípő hamarabb emelkedik, mint a mellkas
Változatok
- Zercher-guggolás dobozra
- Zercher-guggolás alsó pozícióban tartással
- Zercher-guggolás biztonsági tartókról
- Széles terpeszű Zercher-guggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Zercher guggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Zercher guggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Zercher guggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen