Fej feletti guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Nyomj egy rudat a fejed fölé széles fogással, és zárd a karokat. A rudat a lábközép fölött tartva guggolj le olyan mélyre, amennyire a mozgékonyságod engedi, a törzset egyenesen tartva. Told vissza felfelé, végig a fejed fölött tartva a rudat. Tartsd a törzset szorosan feszesen, hogy védd az ágyékodat.
Lépések
- Fogd meg szélesen a rudat, és nyomd a fejed fölé
- Nyújtsd ki teljesen a könyököd, és feszítsd meg a törzsed
- Leereszkedés közben tartsd a rudat a lábfejed közepe fölött
- Guggolj olyan mélyre, amennyire a mozgékonyságod engedi, miközben a törzsed függőleges marad
- A talpadat a talajba nyomva állj fel, miközben a rudat a fejed fölött tartod
Gyakori hibák
- A rúd a lábfej közepe elé sodródik
- A könyök behajlítása guggolás közben
- A térdek befelé esése
- A gerinc helyzetének elvesztése az alsó pozícióban
Változatok
- Fej fölötti guggolás megemelt sarokkal
- Fej fölötti guggolás megtartással
- Fej fölötti guggolás dobozra
- Egykezes fej fölötti guggolás kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fej feletti guggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fej feletti guggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fej feletti guggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen