过头深蹲
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技术要领
用宽握距将杠铃推举过头并锁定手臂。保持杠铃位于脚掌中部正上方，在保持躯干直立的前提下尽可能深蹲至活动度允许的程度。蹬回站立，全程保持杠铃在头顶上方。核心用力收紧以保护下背部。
动作步骤
- 采用宽握距，将杠铃推举至头顶上方
- 锁定肘部并收紧核心
- 下蹲时保持杠铃位于足中部正上方
- 在躯干保持直立的同时，根据自身活动度尽可能深蹲
- 双脚蹬地站起，同时保持杠铃位于头顶上方
常见错误
- 让杠铃向前偏离足中部正上方
- 深蹲时弯曲肘部
- 让膝盖向内塌陷
- 在深蹲底部失去脊柱稳定姿势
变式
- 脚跟垫高过顶深蹲
- 暂停式过顶深蹲
- 过顶箱式深蹲
- 单臂哑铃过顶深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
过头深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 前三角肌, 腹肌.
做过头深蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
过头深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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