立定跳远

双脚与肩同宽站立，向后摆臂并屈膝下蹲至四分之一深度。双臂爆发式向前摆动，尽量向前跳得更远。以屈膝姿势轻柔落地，通过髋部和脚踝缓冲冲击。每次重复之间充分恢复，以获得最大跳跃距离。