קפיצה לרוחק

טכניקה

עמוד ברוחב הכתפיים, נופף בידיים לאחור וכופף את הברכיים לרבע כפיפת ברכיים. נופף בידיים באופן נפיץ קדימה וקפוץ רחוק ככל האפשר קדימה. נחת ברכות עם ברכיים כפופות, תוך ריכוך הפגיעה באמצעות האגן והקרסוליים. התאושש במלואך בין החזרות למרחק מרבי.

שלבים

1. עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים
2. הניפו את הזרועות לאחור תוך כדי ירידה לרבע סקוואט
3. דחפו בעוצמה דרך כפות הרגליים והניפו את הזרועות קדימה כדי לקפוץ למרחק
4. נחתו על שתי הרגליים כשהברכיים כפופות
5. בלמו את עוצמת הפגיעה באמצעות הירכיים והקרסוליים
6. הזדקפו והתמקמו מחדש באופן מלא לפני הקפיצה הבאה

טעויות נפוצות

• ירידה עמוקה מדי בסקוואט לפני הניתוק מהקרקע
• קפיצה ללא הנפת זרועות עוצמתית
• נחיתה עם ברכיים נוקשות
• מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה בנחיתה

וריאציות

• קפיצה לרוחק מהמקום עם נחיתה מבוקרת והחזקה במקום
• קפיצות חוזרות לרוחק מהמקום
• קפיצה לרוחק מהמקום על רגל אחת
• קפיצה לרוחק מהמקום אל משטח נמוך

שאלות נפוצות