פריצה בקפיצה

טכניקה

התחל בעמידת לאנג': רגל אחת קדימה, השנייה אחורה, שתי הברכיים כפופות ב-90°. קפוץ באופן נפיץ והחלף רגליים באוויר, נחת ברכות בחזרה ללאנג' עם הרגל השנייה קדימה. שמור על פלג הגוף זקוף והבטן מתוחה בכל נחיתה. המשך להחליף רגליים עם כל קפיצה.

שלבים

1. הניחו רגל אחת קדימה והורידו את שתי הברכיים לכ־90 מעלות
2. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על פלג הגוף העליון זקוף
3. דחפו דרך שתי כפות הרגליים כדי לקפוץ אנכית
4. החליפו את מיקום הרגליים באוויר
5. נחתו ברכות בתנוחת מכרע הפוכה
6. חזרו על התרגיל תוך החלפת רגליים לסירוגין

טעויות נפוצות

• לתת לברך הקדמית לקרוס פנימה
• לנחות עם ברכיים נוקשות
• לעמוד בפיסוק צר מדי
• להטות את פלג הגוף העליון רחוק קדימה

וריאציות

• קפיצת ספליט סקוואט במקום ללא החלפת רגליים
• מכרע בקפיצה בסיוע, תוך אחיזה ברצועות אימון בתלייה
• מכרע בקפיצה עם משקולות יד
• מכרע בקפיצה עם עצירה בנחיתה

שאלות נפוצות