ジャンプランジ

ランジの姿勢から始めます：片足を前に、もう片方を後ろに、両膝を90°に曲げます。空中で脚を入れ替えるように爆発的にジャンプし、反対の脚を前にして柔らかくランジ姿勢に着地します。着地のたびに体幹を直立させ、腹部を締めます。ジャンプごとに脚の入れ替えを続けます。