ジャンプランジ

器具: 自重自宅ジム

ジャンプランジをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。

筋肉

大腿四頭筋80%

臀筋65%

ふくらはぎ40%

ハムストリング30%

ランジの姿勢から始めます：片足を前に、もう片方を後ろに、両膝を90°に曲げます。空中で脚を入れ替えるように爆発的にジャンプし、反対の脚を前にして柔らかくランジ姿勢に着地します。着地のたびに体幹を直立させ、腹部を締めます。ジャンプごとに脚の入れ替えを続けます。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

ジャンプランジはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.

ジャンプランジに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ジャンプランジはどこで行えますか？

場所: 自宅, ジム.

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