立ち幅跳び
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅に立ち、腕を後ろに振りながら膝を曲げてクォータースクワットの姿勢を取ります。腕を爆発的に前に振り、できるだけ遠くへ前方にジャンプします。膝を曲げて柔らかく着地し、股関節と足首で衝撃を吸収します。最大距離のため、各回の間に完全に回復させます。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ
- クォータースクワットまで腰を落としながら、腕を後ろに振る
- 足で地面を強く押し、腕を前に振って遠くへ跳ぶ
- 膝を曲げて両足で着地する
- 股関節と足首を使って衝撃を吸収する
- 次のジャンプの前に立ち上がり、完全に姿勢を整える
よくある間違い
- 踏み切る前に深くしゃがみすぎる
- 腕を力強く振らずに跳ぶ
- 膝を伸ばしたまま着地する
- 着地時に膝が内側に入る
バリエーション
- 着地姿勢をしっかり静止させるスタンディング・ブロードジャンプ
- 連続ブロードジャンプ
- 片脚ブロードジャンプ
- 低い台に跳び乗るブロードジャンプ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
立ち幅跳びはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
立ち幅跳びに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
立ち幅跳びはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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