立ち幅跳び

肩幅に立ち、腕を後ろに振りながら膝を曲げてクォータースクワットの姿勢を取ります。腕を爆発的に前に振り、できるだけ遠くへ前方にジャンプします。膝を曲げて柔らかく着地し、股関節と足首で衝撃を吸収します。最大距離のため、各回の間に完全に回復させます。