Távolugrás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj vállszélességben, lendítsd hátra a karjaidat, és hajlítsd be a térdeidet egy negyed guggolásba. Lendítsd robbanékonyan előre a karjaidat, és ugorj a lehető legmesszebbre előre. Landolj puhán behajlított térdekkel, a becsapódást a csípőddel és a bokáddal tompítva. Ismétlések között teljesen pihend ki magad a maximális távolságért.
Lépések
- Állj vállszélességű terpeszben
- Lendítsd hátra a karjaidat, miközben negyed guggolásba ereszkedsz
- A talpadon keresztül fejts ki erőt, és lendítsd előre a karjaidat, hogy minél messzebbre ugorj
- Érkezz mindkét lábadra behajlított térddel
- A csípőd és a bokád segítségével tompítsd az érkezést
- A következő ugrás előtt állj fel, és teljesen rendezd vissza a testhelyzetedet
Gyakori hibák
- Túl mélyre guggolsz az elrugaszkodás előtt
- Erőteljes karlendítés nélkül ugrasz
- Merev térddel érkezel
- Érkezéskor hagyod, hogy a térdeid befelé dőljenek
Változatok
- Helyből távolugrás kontrollált, megtartott érkezéssel
- Ismételt helyből távolugrások
- Egylábas helyből távolugrás
- Helyből távolugrás alacsony platformra
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Távolugrás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Távolugrás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Távolugrás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen