Săritură în lungime
Faci Săritură în lungime? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai cu picioarele la lățimea umerilor, du brațele în spate și îndoaie genunchii într-un sfert de genuflexiune. Aruncă brațele exploziv înainte și sari cât mai departe posibil înainte. Aterizează ușor cu genunchii îndoiți, amortizând impactul prin șolduri și glezne. Recuperează-te complet între repetări pentru distanță maximă.
Pași
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Balansând brațele înapoi, coboară într-un sfert de genuflexiune
- Împinge în picioare și balansează brațele înainte pentru a sări în lungime
- Aterizează pe ambele picioare, cu genunchii îndoiți
- Absoarbe impactul prin șolduri și glezne
- Ridică-te și revino complet la poziția inițială înainte de următoarea săritură
Greșeli frecvente
- Coborârea prea adâncă în genuflexiune înainte de desprindere
- Săritura fără un balans puternic al brațelor
- Aterizarea cu genunchii rigizi
- Lăsarea genunchilor să se ducă spre interior la aterizare
Variante
- Săritură în lungime de pe loc cu menținerea controlată a poziției la aterizare
- Sărituri în lungime repetate
- Săritură în lungime de pe un singur picior
- Săritură în lungime pe o platformă joasă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Săritură în lungime?
De ce echipament am nevoie pentru Săritură în lungime?
Unde pot face Săritură în lungime?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit