Genuflexiuni la aparatul Smith

Tehnică

Stai sub bara aparatului Smith și sprijin-o pe partea superioară a trapezului. Deblochează bara, poziționează picioarele ușor în fața corpului, la lățimea umerilor. Coboară îndoind genunchii până coapsele sunt paralele cu podeaua, păstrând spatele drept. Ridică-te înapoi împingând prin călcâie.

Pași

1. Așază bara pe partea superioară a mușchilor trapezi și prinde-o ferm
2. Desprinde bara de pe suport și așază picioarele la lățimea umerilor, ușor înainte
3. Încordează trunchiul și menține pieptul ridicat
4. Îndoaie genunchii și coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua
5. Împinge în călcâie pentru a reveni în poziția în picioare

Greșeli frecvente

• Așezarea picioarelor direct sub bară
• Lăsarea genunchilor să se apropie spre interior
• Rotunjirea zonei lombare în punctul cel mai de jos
• Ridicarea călcâielor în timpul genuflexiunii

Variante

• Genuflexiune la aparatul Smith cu călcâiele ridicate
• Genuflexiune la aparatul Smith cu picioarele apropiate
• Genuflexiune la aparatul Smith cu picioarele depărtate
• Genuflexiune la cutie la aparatul Smith

Întrebări frecvente