Dřep ve Smith stroji
Cvičíte Dřep ve Smith stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte se pod tyč Smithova stroje a opřete si ji o horní část trapézových svalů. Uvolněte tyč a postavte chodidla mírně před tělo na šířku ramen. Dřepněte ohnutím kolen, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, se zachováním rovných zad. Zatlačte zpět nahoru přes paty.
Postup
- Umístěte osu na horní část trapézových svalů a pevně ji uchopte
- Vyhákněte osu a chodidla umístěte mírně před sebe na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímený
- Pokrčte kolena a klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stoje
Časté chyby
- Umístění chodidel přímo pod osu
- Propadání kolen dovnitř
- Kulatění spodní části zad ve spodní poloze
- Zvedání pat během dřepu
Varianty
- Dřep na multipressu s podloženými patami
- Dřep na multipressu s úzkým postojem
- Dřep na multipressu se širokým postojem
- Dřep na multipressu na bednu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep ve Smith stroji?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep ve Smith stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Dřep ve Smith stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma