Kyykky Smith-laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso Smith-laitteen tangon alla ja aseta se ylätrapetsien päälle. Vapauta tanko telineestä ja aseta jalat hieman vartalon etupuolelle hartioiden leveydeltä. Kyykkää koukistaen polvia kunnes reidet ovat vaakatasossa, pitäen selän suorana. Ponnista takaisin ylös kantapäiden kautta.
Vaiheet
- Aseta tanko yläepäkäslihastesi päälle ja ota siitä tukeva ote
- Irrota tanko telineestä ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle hieman tangon etupuolelle
- Jännitä keskivartalosi ja pidä rintakehä ylhäällä
- Koukista polviasi ja laskeudu, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset
- Ponnista kantapäidesi kautta takaisin seisoma-asentoon
Yleiset virheet
- Jalkojen asettaminen suoraan tangon alle
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Alaselän pyöristäminen ala-asennossa
- Kantapäiden päästäminen nousemaan kyykyn aikana
Variaatiot
- Smith-kyykky kantapäät korotettuina
- Smith-kyykky kapealla jalka-asennolla
- Smith-kyykky leveällä jalka-asennolla
- Smith-boksikyykky
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky Smith-laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kyykky Smith-laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Kyykky Smith-laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi