Hack-kyykkylaite
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Asetu hack squat -laitteeseen selkä tyynyä vasten ja jalat hartianlevyisesti alustalla. Vapauta varmistin ja laskeudu koukistaen polvia, kunnes reidet ovat alustan suuntaisesti. Työnnä kantapäiden kautta takaisin ylös alkuun. Pidä polvet varpaiden linjassa koko ajan.
Vaiheet
- Aseta selkäsi tukevasti pehmustetta vasten ja pidä jalkasi hartioiden leveydellä alustalla
- Jännitä keskivartalosi ja vapauta turvakahvat
- Koukista polviasi ja laskeudu, kunnes reitesi ovat alustan suuntaiset
- Pidä polvesi samassa linjassa varpaidesi kanssa
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi alkuasentoon
Yleiset virheet
- Polvien antaminen painua sisäänpäin
- Kantapäiden nostaminen irti alustasta
- Alaselän pyöristäminen irti pehmusteesta
- Laskeutuminen syvemmälle kuin pystyt hallitsemaan
Variaatiot
- Hack-kyykky jalat korkealla
- Hack-kyykky jalat matalalla
- Hack-kyykky leveällä haara-asennolla
- Hack-kyykky kapealla haara-asennolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hack-kyykkylaite harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hack-kyykkylaite?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Hack-kyykkylaite?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi