Hack squat-maskine
Laver du Hack squat-maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Placér dig i hack squat-maskinen med ryggen mod puden og fødderne skulderbredt på platformen. Løsn sikringen, og sænk dig ved at bøje knæene, til lårene er parallelle med platformen. Skub gennem hælene for at presse tilbage op til start. Hold knæene på linje med tæerne hele tiden.
Trin
- Placér ryggen fast mod puden, og sæt fødderne i skulderbreddes afstand på platformen
- Spænd op i din core, og frigør sikkerhedshåndtagene
- Bøj knæene, og sænk dig, indtil lårene er parallelle med platformen
- Hold knæene på linje med tæerne
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At lade knæene falde indad
- At løfte hælene fra platformen
- At runde lænden væk fra puden
- At sænke sig længere ned, end man kan kontrollere
Varianter
- Hack squat med høj fodplacering
- Hack squat med lav fodplacering
- Hack squat med bred fodstilling
- Hack squat med smal fodstilling
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hack squat-maskine?
Muskler: Quadriceps, Balder.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hack squat-maskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Hack squat-maskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis